9 способов похудеть без диеты — bankruptcyhelp.ru

Чтобы сбросить вес, не обязательно ограничивать питание. Диеты приводят организм к стрессу, и он начинает делать запасы жира на более тяжелые времена. Чтобы похудеть, необходимо внести небольшие коррективы в свою жизнь. Стоит воспользоваться способами снижения веса без диет.

Помните про завтрак

Прием пищи утром дает заряд энергии на первую половину дня. Те, кто пропускает завтрак, до вечера набирают недостающие калории. С утра полезно съесть белковую пищу, цельнозерновые хлопья, фрукты.

Закройте кухню на ночь

Чтобы не поддаваться вечерним перекусам за просмотром телевизора, установите время последнего приема пищи. После ужина почистите зубы и закройте кухню. Так вы меньше съедите.

Правильно выбирайте напитки

Утоляйте жажду водой. Сладкие напитки увеличивают количество калорий, а голод при этом остается. Если захотели поесть, выпейте во время перекуса стакан овощного сока. Ограничьте алкоголь, в нем много калорий.

Ешьте овощи и фрукты

Употребляйте большое количество этих продуктов. Они постепенно вытеснят то, что вредно для организма. Овощи должны занимать половину тарелки. Начните обед или ужин с салата, на перекус и завтрак используйте фрукты. Такое питание обогащает организм витаминами, минералами, клетчаткой.

Выбирайте правильные зерновые продукты

Чтобы похудеть, необходимо исключить быстрые углеводы, которые содержаться в булочках, пирожных, печенье. Их следует заменить на цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов, коричневый рис, отруби, попкорн.

Контролируйте свое питание

Рацион должен быть полезным, сбалансированным. Избегайте соблазна и держитесь подальше от кафе, ресторанов с большим выбором блюд. Готовьте дома здоровую пищу. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Начинайте с полезных закусок, салатов, ешьте медленно.

Сократите размер порции

Во время еды используйте небольшие тарелки. Это поможет уменьшить размер порции. Мозг получит сигнал, что продуктов много и насыщение наступит быстрее.

Купите шагомер

В течение дня сохраняйте активность. Старайтесь больше ходить, постепенно добавляйте количество шагов. Двигайтесь, когда говорите по телефону, выведите дополнительно собаку на прогулку, маршируйте во время просмотра телевизора.

Ешьте белок в каждый прием пищи

Чтобы обеспечить ощущение сытости, наполнить организм энергией, добавьте в рацион нежирное мясо, бобы и орехи, обезжиренный йогурт. Белковые продукты должны присутствовать при основных приемах пищи и перекусах.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.