Предпосылкой бессонницы часто стают стрессовые ситуации, трудности на работы. Не постоянно удается расслабиться опосля томного денька. Приходится длительно вертеться в постели, пока заснешь. Чтоб облегчить этот процесс, диетологи советуют включить в вечерний рацион несколько товаров.
Бананы
Плоды богаты магнием и калием, содействуют расслаблению. Они снимают мышечное напряжение, регулируют реакцию организма на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Все это обеспечивает глубочайший сон, восстанавливающий силы.
Рыба и птица
Продукты содержат аминокислоту триптофан, которая в организме преобразуется в гормоны мелатонин, серотонин. Эти вещества содействуют резвому засыпанию. При бессоннице нужно включить в вечерний рацион курицу, индейку. Для размеренного ночного отдыха полезны треска и лосось. Чтоб прирастить количество триптофана, можно к блюдам добавить семечки и орешки.
Апельсины
Цитрусовые фрукты – источник витаминов С, D. Они помогают стремительно расслабиться и спать глубочайшим сном до утра. Бессонницу провоцирует маленький уровень витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D.
Зелень
Диетологи советуют есть на ужин шпинат, брокколи и китайскую капусту Эти продукты содержат триптофан, содействующий выработке гормона сна мелатонина. Их употребление помогает резвее заснуть, обеспечивает настоящий ночной отдых.
Инжир
Плоды богаты кальцием, магнием, железом и калием. Минералы влияют на кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), содействуют расслаблению мускул. Два плода на ужин гарантируют глубочайший сон.
Фисташки
Орешки – источник витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В, магния, белка. Вечерняя порция не обязана превосходить 30 граммов. В этом случае фисташки вызывают сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), помогают расслаблению, настоящему отдыху.
Чернослив
Питательные составляющие сухофруктов содействуют выработке мелатонина, регулирующего засыпание. Плоды полезно съесть за полчаса перед отходом ко сну.