6 способов прекратить переедание — bankruptcyhelp.ru

Когда человек находится в состоянии стресса, он начинает бесконтрольно поглощать пищу. Переедание возникает при обезвоживании, гормональном дисбалансе, дефиците железа. Оно приводит к набору лишнего веса, проблемам со здоровьем. Какими способами можно прекратить тягу к еде.

Употребляйте белок и полезные жиры

Чтобы остановить переедание, следует включить в рацион яйца, курицу, рыбу, молочные продукты, бобовые. Это источники белка, который необходим для выработки энергии, обеспечения сытости. Хорошие жиры человек получает из топленого, оливкового масла, орехов и семян, жирных сортов рыбы.

Практикуйте дробное питание

Употребление пищи через 2–4 часа стабилизирует уровень глюкозы в крови, уменьшает тягу к сладкому. Такой режим предотвращает колебания настроения, переедание.

    Пельмени в микроволновке — как приготовить. Как сварить или пожарить замороженные пельмени в микроволновке Картофель фри в духовке: рецепты с фото Ультразвуковой увлажнитель воздуха — обзор моделей. Как выбрать лучший ультразвуковой увлажнитель для дома

Повысьте физическую активность

Сладкие продукты провоцируют выброс эндорфинов, вызывают тягу к еде. Занятия спортом – альтернативный способ получения этих гормонов радости и удовольствия.

Обеспечьте 7–8 часов сна

Когда человек спит, его ум перезаряжается. Недостаток сна приводит к дисбалансу гормонов, уровня глюкозы в крови. Это способствует перееданию, набору веса, возникновению проблем со здоровьем.

Избегайте заменителей сахара

Искусственные подсластители могут вызвать сильную тягу к сладкому. Человек начинает потреблять больше калорий, чем нужно организму.

Используйте продукты, повышающие настроение

Чтобы побороть переедание, необходимо обеспечить здоровый рацион. Питание должно включать полезные вещества, управляющие настроением:

    Витамин B6. Он входит в состав шпината, овса, авокадо, лосося. Серотонин – гормон счастья. Его источники – грецкие орехи, бананы, ананас, киви, сливы и помидоры. Витамин В12, помогающий в борьбе с депрессией. Вещество содержат лосось, творог и яйца.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Ещё новости