Люди, которые занимаются спортом, часто задумываются о понижении веса, нормализации работы сердца и сосудов, повышении мышечного тонуса. Не наименее принципиальная задачка – поддержка психологического здоровья. Упражнения снимают тревогу и депрессию, поднимают настроение и самооценку, понижают утомляемость. Есть движения, которые полезно созодать любой денек.
Руки над головой
Это одно из самых обычных упражнений, повышающих настроение. Встаньте прямо, потянитесь руками ввысь, к небу. Сейчас вспомяните что-то приятное и улыбнитесь. Исследования обосновали, что позы и движения влияют на эмоциональное состояние человека. Обычная ухмылка уменьшает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и его симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности).
Движения на природе
Свежайший воздух, прекрасный ландшафт, озеро либо деревья в парке делают лучше общее состояние здоровья. Во время прогулки полезно добавить любые движения – махи руками и ногами, вращения тела, приседания и прыжки. Такие занятия понижают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и злость, снимают беспокойство, вызывают чувство счастья.
Бег
Пользующийся популярностью вид спорта благоприятно влияет на настроение. Это получается благодаря выработке во время активного движения гормонов счастья и радости. Пробежка на природе весьма стремительно провоцирует положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).
Растяжка
Упражнение нужно соединять с глубочайшим дыханием. Оно избавляет от стресса, уменьшает беспокойство, тревогу. Выполнение задания активизирует циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных), которая переносит кислород по всему телу, улучшает физическое и психическое состояние.
Порядок проведения растяжки:
Поставьте ноги обширнее бедер, слегка согните колени.
На вдохе поднимите руки ввысь и потянитесь к небу.
При выдохе медлительно наклонитесь вперед. Задержитесь понизу, чтоб снять напряжение с позвоночника и шейки.
На вдохе не торопясь вернитесь в вертикальное положение.
Повторите растяжку 5–7 раз.
Танцы
Это метод, который поднимает настроение одномоментно. Движение под музыку расслабляют, снимают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), делают лучше психическое здоровье. Принципиально для танцев избрать возлюбленную мелодию, обеспечивающую калоритные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).